[...] CO POWINIENES WIEDZIEC NA TEMAT DIETY: 1. Ile jeść na masę ? 2. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 3. Jakie źródła węglowodanów i białek na rzeźbę ? 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile [...]
[...] https://lh6.googleusercontent.com/-A6Sk4nZYZhw/U_2ZGtVunrI/AAAAAAAAGR4/oLChkcG_F1c/s640/20140825_134721.jpg 6g węgli/sztuka ...a ciężkich momentów jest naprawdę sporo - posiłki dla mojej księżniczki: https://lh5.googleusercontent.com/-Vgvlepd-0C0/U_2ZK57MxYI/AAAAAAAAGRo/IGXUGTmX9T0/s640/20140827_014340.jpg tyle węgli ile jem przez tydzień [...]
[...] Mięso 400g keczup 20g Bułki 150g chrupki 100g Lody 400ml Miało pójśc tylko 150g - a poszło całe opakowanie. Co mi niestety popsuło plany na pozostałe 2 posiłki. Swoja droga to takie własne burgery na bułce moge jeść co drugi dzień. II posiłek: [...]
[...] 5g z czeko, 5 z mleka, 5z jogurtu. Rzadko wychodzę po za 20g. Pierwszy posiłek zaraz po pracy, ok 60min przed treningiem. 50g ww i 20g fatu (mniej więcej). Kolejne dwa posiłki to już węgli w opór, a że więcej jak 250g na raz raczej nie dam rady zjeść więc po równo, choć w.pierwszym ładuje ile wlezie. Lecz kręci się między 240 a 280. Teraz [...]
Dzieki Przemek. sebaMarsz Takie minimalistyczne podejscie,standardowe.Teraz bez spiny specjalnej. Ale tez chce zobaczyc jak to bedzie wygladac pod koniec redukcji bo warunki sie nie zmienia. Bo nigdy sie nie wyrabialem z ucinka wody. Zawsze o te kilka godzin za pozno lub 1000g wegli szlo juz bez wody. 4 dni ok 8-10litrow wody im wiecej tym lepiej [...]
[...] będę czuł się ok to może skocze na trening. Co do jedzenia to bez szaleństw bez przesady że pojemniki na koalicji jak nie niektórzy myślą xD W wigilię wpadły dwa moje posiłki przed i po treningu. Pospalem dłużnj trenował em po snaidnaie i 2 po treningowy to już była kolacja wigilijna a potem jeszcze kilka pierogów u ciotki no może [...]
[...] czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak żeby wyszło skutecznie ale i ekonomicznie :) Od dłuższego czas kilka razy w tygodniu, najczęściej przed posiłkiem po treningowym miałem rozwolnienie, a od środy to jedzenie idzie niesamowicie opornie, jem tylko 3 posiłki które ledwo wciskam a i tak są o połowę mniejsze, jak [...]
push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]
o 600 jem platki owsiane okolo 70g z mlekiem+jajecznice z 3 jaj + czarny chleb 2 kromki OK 0 800 czarny chleb + wedlina ILE CZEGO? 1000 trening JAK DŁUGO?JAKI TRENING? czy od 12 do 22 mam zjesc 4 posilki czy mniej(ostatni to bialko na noc)?? PROPONUJĘ TAKIE PORY ZARAZ PO TRENINGU-OK 11.30 13.00 16.00 19.00 21.00 23.00-BIAŁECZKO PRZED SNEM [...]
Takie pytanka co do CN : 1. Czy posilki maja byc rozlozone co X godzin, czy wazne jest poprostu aby zjesc wszystko co potrzeba w ciagu dnia? 2. Carb Nite zaczynamy zaraz po treningu czy trzeba odczekac 1-2h? 3. Pierwszy CN po 10 dniach, drugi po 6, nastepne rowniez po 6? 4. Ktore warzywa najlepiej spozywac Zmieniony przez - pudziant w dniu [...]
[...] 250gr miesa piers/wołwina + 50gr sera zułtego + 60gr cebuli + 2łyzeczki otręb + 2łyzki oliwy pestki/oliwki 6 ostatni ok 150-250 gr twarogu chudego + kilka ozechów laskowych posiłki mogą sie zmieniac ale stosunek b-t pozostaje taki sam ładowanie chciałem zrobic w ta niedziele czyli 9tym dniu ale chyba poczekam do nastepnego tygodnia.... a wiec [...]
skoro inni sie radza to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) [...]
mam pytanie odnosnie ladowania moja beztluszczowa masa ciala to 69kg ww 15g/kg to ok 1000g wegli i teraz jezeli zaczynam ladowanie w piatek po treningu i koncze je w sobote wieczorem to mam rozbic te 1000g wegli na te dwa dni (bylo by to 4 posilki z piatku i 6 z soboty) czy mam spozyc te 1000g ww w piatek i pozniej znowu tyle samo w sobote [...]
[...] 120g wegli ciasto jaglane z truskawkami sztos:d dzis zorbie z jabłkiem:d szame mam taka ze kvrwa kazdy posiłek z mega smakiem zjedzony i nawet te potreingowe duze posiłki wchodza nosem ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/16/8829912_20149067_1534496243279268_1965697290_o.jpg [...]
Zadnej anakondy Zadnych zamiennikow Zadnych soczkow z gumi jagod za 500$/sztuka. Podstawy: Bialko Eaa Bcaa Kreatyna Przedtreningowka Za pierwszym razem te kilka lat temu jak jeszcze wierzylem w te wsxystkie bajki jadlem zaminniki Anakondy. Co do minuty. Efekt taki sam jak przy spozywaniu porcji bcaa przed a eaa po treningu. .......bo organizm i [...]